|
Chào Khách quý
|
Hỏi, Giải đáp và Kiến thức về Y học, sức khoẻ...
|
NỘI DUNG CỦA CHỦ ĐỀ:
CHOLESTEROL LÀ GÌ? cách đây 10 năm, 1 tháng #10920
|
Cholesterol là gì?
Cholesterol (mỡ trong máu) là một chất béo giống như sáp được tạo ra từ gan tồn tại trong mọi tế bào của cơ thể và rất cần thiết trong việc xây dựng các tế bào khỏe mạnh, tạo kích thích tố giúp quá trình trao đổi chất, tạo Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tạo mật xanh để hỗ trợ tiêu hóa chất béo.  Có hai loại cholesterol là cholesterol tốt và xấu. Cholesterol xấu (LDL): là sự tích tụ của cholesterol có thể gây ra tắc nghẽn động mạch. Cholesterol tốt (HDL): giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol trong động mạch trở về gan. Cholesterol được tạo ra để phù hợp với nhu cầu sử dụng của cơ thể nhưng không phải lúc nào cũng vậy nên mới xảy ra trường hợp cơ thể bị thừa cholesterol. Cholesterol trong máu cao có thể làm tắc nghẽn mạch máu và làm tổn thương các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim (bệnh nhồi máu cơ tim, nghẽn mạch vành tim) và não (tai biến mạch máu não). Các mức độ cholesterol Mức cholesterol tổng thể: Dưới 180 mg / dL – mức cholesterol trong máu của các bạn là lý tưởng 180 đến 199 mg / dL – mức cholesterol trong máu của các bạn là chấp nhận được 200 đến 219 mg / dL – mức cholesterol trong máu của các bạn là ở đường biên giới cao 220 mg / dL hoặc cao hơn – mức cholesterol trong máu của các bạn là quá cao Nếu tổng mức cholesterol trong máu của các bạn đo hơn 200 mg / dL (và đặc biệt nếu hơn 220 mg / dL), các bạn nên có thêm một thử nghiệm nữa để tìm xem loại cholesterol nào cao. HDL cholesterol (loại tốt): Dưới 35 mg / dl - quá thấp 36 đến 50 mg / dl – chấp nhận được Hơn 50 mg / dl – lý tưởng LDL cholesterol(loại xấu): 130 mg / dl hoặc ít hơn – lý tưởng 130 đến 159 mg / dL – ở đường biên giới cao 160 mg / dL hoặc hơn – quá cao Cách hạn chế tăng cholesterol Cholesterol tăng cao không phải do bạn ăn nhiều mỡ trong 1,2 ngày hay 1 tuần mà nó là quả một quá trình tích tụ lâu dài. Để kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể ở mức ổn định bạn cần: 1.Bỏ thuốc lá, không uống quá nhiều rượu, không dùng chất kích thích 2.Tập thể dục thể thao và giảm cân 3.Chế độ ăn uống có tỷ lệ cân đối giữa đạm – đường – béo (từ thực vật) là cần thiết cho việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý. 4.Không nên nhịn bữa ăn sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày cho bạn. Không nên ăn bữa ăn tối quá no vì vào buổi tối cơ thể ít vận động nên chất béo trong bữa tối sẽ được biến thành chất béo để tồn trữ, điều này dễ làm chúng ta tăng cân. Nên dùng nhiều thức ăn có nguồn gốc thực vật bao gồm gạo lức và lúa mạch. Tránh thức ăn có nguồn gốc động vật. 5.Sinh hoạt ngoài trời, nhờ ánh sáng mặt trời cân bằng lượng Cholesterol bằng cách biến Cholesterol thành sinh tố D. Giúp giảm bớt bệnh tim mạch, tăng Calcium, chống bệnh rỗng xương và mất trí nhớ (Alzheimer). TC (st) 28.3.14 |
|
|
|
|
Copyright© 2012